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圓肩：矯正之路從現在開始！

什麼是圓肩？

圓肩，又稱前傾駝背，是一種常見的姿勢不良。其特徵為肩膀前傾、胸廓塌陷、背部彎曲，整體呈現佝僂的狀態。

圓肩的成因

圓肩的形成原因很多，包括：

長期不良姿勢：長期伏案工作、使用電腦或手機過度等，會導致頸部前伸、胸肌緊繃、背部肌肉無力，形成圓肩。
肌肉失衡：胸肌過度緊繃、背部肌肉無力，會拉扯肩胛骨向前，導致圓肩。
駝背遺傳：部分人天生脊椎彎曲或骨骼結構異常，容易形成圓肩。
其他疾病：某些疾病或神經損傷也會影響肌肉張力，導致圓肩。

圓肩對健康的影響

圓肩除了影響外觀，還會帶來以下健康問題：

肩頸痠痛
背部疼痛
頭痛
呼吸不順暢
消化不良
心血管疾病風險增加

矯正圓肩的有效方法

矯正圓肩需要整體性的改善，包括姿勢調整、肌肉訓練、伸展運動和生活習慣改變。

1. 姿勢調整

站姿：雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，背部打直，頭部端正。
坐姿：雙腳平放於地板，背部靠椅背，腰部支撐，雙肩放鬆。

2. 肌肉訓練

肩胛骨收縮：雙肩下壓、後縮，肩胛骨靠攏。
胸肌伸展：雙手交叉於後，向上伸展。
背部肌群鍛鍊：深蹲、划船等動作。

3. 伸展運動

胸肌伸展：雙手扶牆，上半身向前傾，胸肌感覺到伸展。
肩頸伸展：雙手交叉於頭頂，手肘向外彎曲，下巴收至胸前。
上背部伸展：雙手抱頭，肘部向後頂，上背部感覺到伸展。

4. 生活習慣調整

避免久坐：每小時起身活動、伸展。
調整工作環境：桌面、椅子高度符合人體工學。
使用背包：雙肩背包均勻分散重量。
避免穿高跟鞋：高跟鞋會改變身體重心，加重圓肩。

5. 輔具使用

姿勢矯正帶：協助維持正確姿勢。
滾筒：放鬆緊繃的肌肉。
肩部支架：提供額外支撐，防止肩膀前傾。

特殊情況處理

如果圓肩是由疾病或神經損傷所致，需尋求醫療專業人員評估與治療。

常見問題

1. 矯正圓肩需要多久？

矯正圓肩所需的時間因人而異，通常需要數週到數月的時間。

2. 有哪些快速改善圓肩的方法？

姿勢調整、肌肉訓練和伸展運動都能快速改善圓肩的症狀。

3. 矯正圓肩後復發機率高嗎？

如果不維持正確姿勢和運動習慣，圓肩容易復發。

4. 矯正圓肩是否會影響身高？

矯正圓肩並不會影響身高，反而可以讓身體呈現更挺拔的狀態。

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