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圓肩是什麼？襲捲現代人的隱形殺手

圓肩簡介

圓肩，又稱前傾肩，是一種常見的姿勢不良問題，指肩膀向前傾斜，上背呈現圓形弧度。現代人長時間使用電腦、手機等電子產品，導致頸部前傾、肩部聳起，進而引發圓肩。

圓肩的成因

不良姿勢：長時間駝背、坐姿不良等姿勢習慣。
肌肉失衡：胸肌較弱、背肌較緊繃，導致肩膀向前傾斜。
久坐少動：缺乏運動，肩頸肌肉力量不足。
肥胖：過重會增加肩頸負擔，導致圓肩。

圓肩的症狀

肩膀向前傾，呈圓形弧度。
頸部前傾。
上背疼痛或僵硬。
頭痛、肩頸痠痛。
手臂活動受限。

圓肩的影響

圓肩不僅影響外觀，還會對健康造成以下危害：

頸椎病：長期圓肩會壓迫頸椎神經，導致頸椎疼痛、手麻等症狀。
肩頸痠痛：圓肩會加重肩頸肌肉負擔，導致肌肉疼痛、僵硬。
呼吸困難：圓肩會壓迫胸腔，影響呼吸。
骨質疏鬆：長時間圓肩會導致骨骼受力不均，增加骨質疏鬆的風險。

圓肩的改善方法

改善圓肩需要從矯正姿勢、強化肌肉和伸展柔軟度著手：

矯正姿勢：時時注意姿勢，避免駝背、聳肩。
強化肌肉：加強胸肌、背肌和肩肌的力量訓練。
伸展柔軟度：伸展胸大肌、胸小肌、上斜方肌等肌肉。
尋求專業協助：嚴重圓肩可尋求物理治療師或復健科醫師協助。

圓肩與駝背的差異

圓肩與駝背都是姿勢不良問題，但兩者有以下差異：

特徵	圓肩	駝背
肩膀位置	前傾	後傾
背部形狀	圓形	駝峰形
頭部位置	前傾	後傾
影響部位	肩膀	背部、頸部

常見問題

Q：圓肩能根治嗎？

A：圓肩是可以改善的，但需要長時間的矯正和訓練。

Q：圓肩會遺傳嗎？

A：圓肩一般不會遺傳，但不良姿勢習慣會導致家族性圓肩問題。

Q：圓肩的嚴重程度怎麼分？

A：圓肩可分為輕度、中度和重度。輕度圓肩肩關節外展角度小於30度；中度圓肩肩關節外展角度介於30-70度；重度圓肩肩關節外展角度大於70度。

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