什麼才算重訓？深入解析重訓的定義與種類

想要打造健美的體態或提升身體素質，重訓絕對是不可或缺的關鍵。然而，並非所有形式的運動都算是重訓，究竟什麼才算重訓？讓我們深入探討重訓的定義、種類和目的，幫助你踏上正確的鍛鍊之路。
什麼才算重訓？深入解析重訓的定義與種類

重訓的定義

重訓，又稱負重訓練或阻力訓練，是一種透過增加對身體的阻力，讓肌肉在對抗阻力的過程中產生收縮與伸展的運動。阻力可以來自啞鈴、槓鈴、健身器材或甚至自己的體重。重訓的主要目的是透過這些外部阻力，刺激肌肉組織的適應性，進而增強肌力、肌耐力、爆發力和肌肥大。

重訓的種類

重訓的種類繁多，可根據不同的訓練目標、器材和動作進行分類。常見的重訓種類包括：

重訓種類	目標	器材	動作
複合式重訓	多關節動作	啞鈴、槓鈴、健身器材	深蹲、臥推、硬舉
分離式重訓	單關節動作	啞鈴、健身器材	二頭肌彎舉、三頭肌伸展
機械式重訓	阻力固定	健身器材	腿推、胸推
自由重量重訓	阻力不固定	啞鈴、槓鈴	弓步、平板撐
自重訓練	利用體重	無	捲腹、引體向上

重訓的原理

重訓的原理在於「漸進式超負荷」。透過循序漸進地增加重量或阻力，迫使肌肉適應並持續增強。當肌肉受到阻力刺激時，會產生微小撕裂傷，這些撕裂傷會在修復過程中變得更加強壯和肥大。

重訓的 benefi益

重訓的好處眾多，包括：

增強肌力與爆發力
促進肌肥大
提升身體代謝率
改善心血管健康
強化骨骼與關節
降低受傷風險
改善姿勢與平衡
提升自信心

重訓的注意事項

重訓雖有許多 benefi益，但也要注意以下事項：

適當的熱身與收操：熱身運動有助於預防運動傷害，收操運動則能促進肌肉恢復。
選擇適合的重量：使用過重的重量容易造成受傷，使用過輕的重量則無法有效刺激肌肉。
正確的動作姿勢：正確的動作姿勢能確保訓練效果和減少受傷風險。
循序漸進：重訓是一項需要長期堅持的運動，循序漸進地增加重量和強度，才能避免肌肉拉傷或過度訓練。
適當的休息：休息對於肌肉修復非常重要，安排適當的休息時間有助於恢復體力並避免過度訓練。

常見問題

1. 什麼樣的人適合重訓？

重訓適合所有健康成年人，無論年齡、性別或體能狀況。

2. 重訓會不會變得很壯？

重訓的確能增加肌肉量，但變得很壯的程度取決於訓練計畫、飲食和個人體質。

3. 多久重訓一次比較好？

每週至少重訓 2-3 次，讓肌肉有足夠時間恢復。

4. 重訓會不會讓關節受傷？

正確的動作姿勢和循序漸進的訓練可以降低關節受傷風險。

5. 重訓需要搭配飲食嗎？

重訓搭配適當的飲食，能提升肌肉生長和恢復的效果。

推薦連結

壺鈴可以用什麼代替？揮別壺鈴，用這些妙方創造無限運動可能
壺鈴，一種源自俄羅斯的健身器材，以其多功能性、複合動作訓練和高強度著稱。然而，壺鈴並非人人都適用，也可能因價格或取得不易而受限。不用擔心！以下將介紹多種替代方案，讓你即使沒有壺鈴，也能體驗類似的健身效果。

去健身房一定要請教練嗎？
健身房是現代人追求健康養生的熱門場所，但對於初次接觸健身房的民眾，是否需要請教練常常是一個令人猶豫的抉擇。本文將深入探討這個議題，提供讀者全面性的資訊，幫助您做出最適合自己的決定。

重訓是什麼？打造強健體魄的完整指南
在追求健康與體態的道路上，「重訓」是一個不可或缺的關鍵元素。無論是增強肌肉量、改善體態、提高運動表現，重訓都能帶來顯著的益處。本文將以深入淺出的方式，帶你了解重訓的本質、類型、好處與注意事項，讓你踏上重訓的旅程，打造強健體魄。

徒手健身女：妳也能擁抱強健美感
在追求健康與美麗的時代潮流中，徒手健身逐漸躍升為受歡迎的健身方式，尤其對女性而言，徒手健身不僅能打造健美身形，還能增強肌力、提升柔軟度與靈活度。本篇文章將深入探討徒手健身女性的魅力，提供女性徒手健身的入門指南，並分享實用的訓練技巧與推薦器材。

無器材居家健身菜單：打造健美體態不需去健身房！
還在煩惱沒有時間或金錢去健身房嗎？別擔心！無器材居家健身菜單讓你隨時隨地暢快運動，打造理想體態不再是夢想。以下我們將提供全方位的無器材健身菜單，讓你輕鬆在家就能揮灑汗水，塑造出令人稱羨的身材線條！

健身房操腿神器大公開！快速甩掉大象腿
夏天到了，露腿的季節也來了！還在為水腫粗壯的大腿感到苦惱嗎？別擔心，健身房裡藏著許多可以讓你快速瘦腿的神奇器材。讓我們一起來探索這些操腿神器，讓你打造緊實又性感的美腿！

橢圓機的缺點：踏步健身機器的隱藏風險
在健身房或居家運動時，橢圓機經常被視為一種低衝擊且高效的全身運動選擇。然而，在看似完美的設備背後，也潛藏著一些值得注意的缺點。本文將深入探討橢圓機的缺點，幫助您做出更明智的運動決定。

跑步機vs.橢圓機：哪個更適合你的健身目標？
在現代忙碌的生活中，在家中或健身房進行鍛鍊越來越受到歡迎。跑步機和橢圓機是兩項非常受歡迎的心血管運動器材，但兩者各有優缺點。本文將深入探討跑步機和橢圓機的差異，幫助你根據自己的健身目標做出明智的選擇。

健身前要跑步嗎？全面解析跑步在健身前的角色
健身是一項對身體有益的活動，不少人會選擇在健身房進行健身訓練。在健身前，要不要先跑步是一個常見的問題。本文將從各個面向探討跑步在健身前的角色，協助你做出最適當的選擇。